स्वर्गीय श्री ख़ुशवंत सिंह का साप्ताहिक लेख With malice towards one and all (एक और सभी के प्रति दुर्भावना के साथ”) हर सप्ताह छपता था और काफ़ी लोकप्रिय था। मैं भी पढ़ता था आप सब में बहुतेरे ने पढ़ा होगा।
आज व्हाट्सएप पर एक मित्र ने श्री खुशवंत सिंह जी का एक लेख भेज दिया। बहुत दिनों बाद उनका लिखा पढ़ने को मिला।
मैंने पूरा अंग्रेज़ी लेख हिंदी में अनुवाद कर डाला। आज प्रातः काल के समय का सदुपयोग हुआ।मूल लेख अंग्रेज़ी में हिंदुस्तान टाइम्स मे १२ जनवरी २०१२ को छपा था। लिंक है https://www.hindustantimes.com/india/time-tested-tips-on-how-to-stay-healthy-live-longer/story-QhQL5ocxrMrb2sQOGeh73L.html
पहले पैराग्राफ की शुरुआती लाइन मुझे खटक गई — “अभी भी जितना कमाता था, उससे ज़्यादा कमा रहा हूँ।”
98 साल की उम्र में भी पहले से ज़्यादा कमा रहे थे ।और लेख की शुरुआत मे ही ऐसी बंबास्टिक घोषणा कर दे रहे हैं।
खैर सर्वविदित है खुशवंत सिंह जी चाँदी का चम्मच लेकर पैदा हुए थे। लुटियन की दिल्ली के रत्नों में गिने जाने वालों में से बड़े रसूख़ के आदमी थे। पर उन्होने मेहनत की, उनमें प्रतिभा थी, अच्छे अवसर मिले और जहाँ न मिले वहाँ अवसर ले लेने का माद्दा था उनमें । ज़ाहिर है उनका सफल कैरियर बना। खूब लिखा और बहुत प्रसिद्ध हुए।
हमारे स्वर्गीय बाबूजी कहा करते थे — “हाय री लक्ष्मी, तेरे प्रताप से बड़े-बड़े चूतियों को भी चतुर कहना पड़ता है!”
खुशवंत सिंह जी के पास लक्ष्मी (धन) के अलावा मेधा, मेहनत, कला और वाकचातुर्य — सफल होने के सारे संसाधन थे। अगर कोई कमी थी तो उन्होंने उसे भी हासिल कर लिया। इसलिए उन्हें सफल बुद्धिजीवी कहने में शायद ही किसी को हिचकिचाहट होती होगी।
पहले पैराग्राफ की शुरुआती लाइन मुझे खटक गई — “अभी भी जितना कमाता था, उससे ज़्यादा कमा रहा हूँ।”
खैर, अपुन के बारे में ये सारी बातें तो एकदम लागू नहीं होतीं। बस ऊपर वाले की कृपा से बिना खास कमाए भी ज़िंदगी कट रही है। जो है सो है।
फिर भी उनके कुछ नुस्खे बुढ़ापे मे मैं भी फॉलो करता हूँ — जैसे कम खाना, समय पर खाना, ध्यान करना, आदि।
पर पेट साफ़ रखने वाले हिस्से में पठ्ठे ने गांधी जी को भी बड़ी सफाई से लपेट लिया 😀
“बापू गांधी को bowels साफ रखने की बहुत समझ थी। रोज़ एनिमा लेने के अलावा वे अपनी महिला प्रशंसिकाओं को भी एनिमा देते थे।”
नीचे पेश है ख़ुशवंत सिंह के अंग्रेज़ी लेख का हिंदी अनुवाद 👇👇
98 की उम्र में आ चुका हूँ और अभी भी जितना कमाता था उससे ज़्यादा कमा रहा हूँ, लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं ये कैसे करता हूँ। वे मुझे लंबी उम्र का एक्सपर्ट मानते हैं। मैंने इस विषय पर पहले भी कुछ कहा था; अब पिछले दो साल के अपने अनुभव के आधार पर थोड़े बदलाव के साथ फिर दोहरा रहा हूँ।
सपर खाने से पहले खुद से कहता हूँ, “बहुत ज़्यादा मत खाना।” मुझे लगता है कि एक मील में सिर्फ एक तरह की सब्जी या मीट होना चाहिए, उसके बाद चुटकी भर चूरण। अकेले और चुपचाप खाना सबसे अच्छा है। खाते समय बात करने से खाने का मजा नहीं आता और बहुत सारा खाना निगल जाते हो।
पहले मैंने लिखा था कि लंबी उम्र जीन में होती है: लंबी उम्र वाले माता-पिता के बच्चे छोटी उम्र वाले माता-पिता के बच्चों से ज़्यादा दिन तक जीते हैं। लेकिन मेरे परिवार में ऐसा नहीं हुआ। मेरे माता-पिता 90 और 94 साल की उम्र में गए थे। उनके पाँच बच्चे थे – चार बेटे और एक बेटी।
सबसे पहले सबसे छोटा भाई गया। उसके बाद मेरी बहन गई जो चौथी नंबर पर थी। मेरे बड़े भाई, जो मुझसे तीन साल बड़े थे, कुछ साल पहले चले गए। अब हम दो बचे हैं – मैं, जो जल्दी ही 98 का हो जाऊँगा, और मेरा छोटा भाई, जो रिटायर्ड ब्रिगेडियर है, मुझसे तीन साल छोटा और स्वास्थ्य में मुझसे कहीं बेहतर है। वह हमारे पुरखों की प्रॉपर्टी देखता है।
अच्छी मसाज में पावरफुल हाथों से सिर से लेकर पैरों तक पूरे शरीर पर जोरदार मालिश होनी चाहिए। मैं दिन में कम से कम एक बार, कभी-कभी दो बार भी करवाता हूँ।
फिर भी, मैं अभी भी मानता हूँ कि जीन सबसे महत्वपूर्ण फैक्टर है जो इंसान की लाइफ-स्पैन तय करता है। लंबी उम्र का विश्लेषण करने से ज़्यादा जरूरी है बूढ़े होने के साथ एडजस्ट करना और उसे स्वीकार करना।
मन को शांति देने की कोशिश करो। इसके लिए हेल्दी बैंक अकाउंट होना जरूरी है। पैसे की कमी बहुत डिमोरलाइजिंग होती है। करोड़ों की जरूरत नहीं, बस भविष्य की जरूरतें और बीमार पड़ने की संभावना के लिए काफी पैसा हो।
जैसे-जैसे हम बूढ़े होते जाते हैं, हमारे हाथ-पैर कमजोर होने लगते हैं। हमें उन्हें एक्टिव रखने के तरीके ढूँढने पड़ते हैं। मैं अपनी मिड-एटिज तक हर सुबह टेनिस खेलता था, सर्दियों में लोधी गार्डन में वॉक करता था और गर्मियों में एक घंटा स्विमिंग करता था। अब ये सब नहीं कर पाता। इस समस्या को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है रेगुलर मसाज। मैंने अलग-अलग तरह की मसाज ट्राई की। ऑयल ड्रिप और शरीर पर तेल लगाने वाली मसाज से निराशा हुई। अच्छी मसाज में पावरफुल हाथों से सिर से लेकर पैरों तक पूरे शरीर पर जोरदार मालिश होनी चाहिए। मैं दिन में कम से कम एक बार, कभी-कभी दो बार भी करवाता हूँ।
मुझे पूरा यकीन है कि यही मसाज मुझे इतने लंबे समय तक जिंदा रखे हुए है। उतना ही जरूरी है खाने-पीने की मात्रा को बहुत कम करना। मैं सुबह ग्वावा जूस से शुरू करता हूँ। ये ऑरेंज या किसी और फ्रूट जूस से ज़्यादा स्वादिष्ट और हेल्दी है। नाश्ता – सिर्फ एक स्क्रैम्बल्ड एग ऑन टोस्ट। लंच आमतौर पर पतली खिचड़ी दही या सब्जी के साथ। शाम की चाय स्किप कर देता हूँ। शाम को एक पैग सिंगल माल्ट व्हिस्की लेता हूँ। इससे झूठी भूख लगती है।
सपर खाने से पहले खुद से कहता हूँ, “बहुत ज़्यादा मत खाना।” मुझे लगता है कि एक मील में सिर्फ एक तरह की सब्जी या मीट होना चाहिए, उसके बाद चुटकी भर चूरण। अकेले और चुपचाप खाना सबसे अच्छा है। खाते समय बात करने से खाने का मजा नहीं आता और बहुत सारा खाना निगल जाते हो। मेरे लिए अब पंजाबी या मुगलई खाना नहीं। मुझे साउथ इंडियन इडली, सांभर और कद्दूकस किया नारियल ज्यादा आसानी से पचता है और हेल्दी भी लगता है।
कभी कब्ज मत होने देना। पेट सारी बीमारियों का गोदाम है। हमारी सेडेंटरी लाइफस्टाइल हमें कब्जी बनाती है। अपने bowels को साफ रखो – चाहे लैक्सेटिव से, एनिमा से, ग्लिसरीन सपोजिटरी से, जो भी हो। बापू गांधी को bowels साफ रखने की बहुत समझ थी। रोज़ एनिमा लेने के अलावा वे अपनी महिला प्रशंसिकाओं को भी एनिमा देते थे।
अपनी रोज़ की दिनचर्या पर सख्त डिसिप्लिन रखो। जरूरत पड़े तो स्टॉप-वॉच यूज करो। मैं नाश्ता ठीक 6:30 बजे, लंच दोपहर 12 बजे, ड्रिंक शाम 7 बजे और सपर 8 बजे करता हूँ। मन को शांति देने की कोशिश करो। इसके लिए हेल्दी बैंक अकाउंट होना जरूरी है। पैसे की कमी बहुत डिमोरलाइजिंग होती है। करोड़ों की जरूरत नहीं, बस भविष्य की जरूरतें और बीमार पड़ने की संभावना के लिए काफी पैसा हो। कभी गुस्सा मत करो, इससे नर्वस सिस्टम खराब होता है। कभी झूठ मत बोलो। हमेशा अपने नेशनल मोटो को याद रखो – सत्यमेव जयते – सिर्फ सत्य की जीत होती है।
दूसरों को उदारता से दो। याद रखो, तुम ये साथ नहीं ले जा सकते। अपने बच्चों, नौकरों या चैरिटी को दे दो। तुम्हें अच्छा लगेगा। देने में खुशी है। जिन लोगों ने जीवन में तुमसे बेहतर किया है, उनसे ईर्ष्या निकाल दो। एक पंजाबी दोहा इसे अच्छे से कहता है: “रूखी सूखी खाई के ठंडा पानी पी, ना देख पराई चोपडियां ना तरसै जी” (सूखी रोटी खाओ, ठंडा पानी पीयो, दूसरों के घी वाले पराठे देखकर मत तरसो)। बूढ़े लोग जो प्रार्थना करते हैं और मंदिर-मस्जिद में घंटों बैठते हैं, उस परंपरा का पालन मत करो। ये हार मानने जैसा है। इसके बजाय कोई हॉबी अपनाओ – जैसे गार्डनिंग, बोन्साई उगाना, या पड़ोस के बच्चों को होमवर्क में मदद करना।
अपने bowels को साफ रखो – चाहे लैक्सेटिव से, एनिमा से, ग्लिसरीन सपोजिटरी से, जो भी हो। बापू गांधी को bowels साफ रखने की बहुत समझ थी। रोज़ एनिमा लेने के अलावा वे अपनी महिला प्रशंसिकाओं को भी एनिमा देते थे।
एक प्रैक्टिस जो मुझे बहुत असरदार लगी है – मोमबत्ती की लौ पर नजर टिका लो, दिमाग से सब कुछ खाली कर दो, और मन में बार-बार दोहराओ “ओम शांति, ओम शांति, ओम शांति”। ये सच में काम करता है। मैं दुनिया से शांति में हूँ। हम सब फौजा सिंह नहीं बन सकते जो 100 साल की उम्र में मैराथन दौड़ते हैं, लेकिन हम लंबी उम्र और क्रिएटिविटी में उनसे बराबरी कर सकते हैं। मैं अपने सभी पाठकों को लंबी, स्वस्थ और खुशी भरी जिंदगी की कामना करता हूँ।
~ खुशवंत सिंह
Original English version is available at
